De perimenopauze is een aandoening die optreedt vóór de volledige menopauze zelf. Net als de volledige menopauze is er geen bekende 'genezing' voor de perimenopauze. Om uzelf te helpen als u lijdt, zijn veranderingen in uw dieet de enige manier om met uw symptomen om te gaan en ze hopelijk te verlichten. Het begin van de perimenopauze kan rond de leeftijd van 40 beginnen, en mogelijk eerder voor sommigen. Als dit in uw familie voorkomt, is de kans groter dat u perimenopauze heeft. Het is niet eenvoudig om deze fase van uw leven te diagnosticeren, maar meestal zal uw arts bloedonderzoeken bestellen om uw hormoonspiegels vast te stellen, om eventuele twijfels over uw aandoening weg te nemen of om te voorkomen dat u zich er zorgen over maakt.
Hoe weet je of je in de perimenopauze zit?
Net als bij de menopauze zelf, verschilt de mate waarin u lijdt van persoon tot persoon. Voor sommigen is het nauwelijks merkbaar, maar voor anderen kan het ernstiger zijn. De beste manier om deze periode in uw midlife te beschrijven, is door het transitioneel te noemen - dat wil zeggen, de periode waarin uw hormoonbalans verandert, maar vóór het stoppen van uw maandelijkse menstruatie. Als uw menstruatie 12 maanden stopt, bent u in de volledige menopauze beland. Sommige vrouwen kunnen echter 10 jaar of langer in de perimenopauze blijven - zolang uw menstruatie aanhoudt. Ze kunnen minder worden, maar u bent nog steeds in de perimenopauze. Het is niet nodig om in stilte te lijden, raadpleeg uw huisarts met uw zorgen, zodat u 100% zeker bent van uw toestand.
Andere mogelijke symptomen
Er zijn geen gegarandeerde symptomen, noch de ernst ervan. De belangrijkste symptomen zijn:
- Periodes kunnen korter of onregelmatiger worden. Er is ook een kans dat er tussen uw menstruaties door spotting optreedt.
- Sommige vrouwen zullen een hevigere menstruatie hebben, maar bij anderen is de menstruatie juist lichter dan ze gewend zijn.
- Opvliegers, nachtelijk zweten.
- Verstoorde slaappatronen.
- Vaginale droogheid.
- Gewichtstoename.
- Stemmingswisselingen en -veranderingen die angst of depressie veroorzaken, concentratieproblemen of een 'wazig' gevoel in het hoofd.
- Verlies van libido of geslachtsdrift.
Het laatste kenmerkende symptoom is er een dat de meeste vrouwen aangaat, en dit is waar DIEET kan helpen. Over het algemeen zou een gezonder dieet u moeten helpen bij alle aspecten van de perimenopauze. Het veranderen van uw dieet en levensstijl kan sommige symptomen verlichten Als u uw huisarts raadpleegt met zorgen over de perimenopauze, kan hij u doorverwijzen naar een gespecialiseerde diëtist die u kan adviseren over wat u wel en niet moet eten. Een verandering in dieet kan helpen de symptomen te verlichten, maar is nog steeds geen genezing. Andere veranderingen omvatten uw levensstijl in het algemeen. U hoort het waarschijnlijk de hele tijd - 'beweeg meer, ga naar buiten in de frisse lucht', enz. Luister naar het advies, het zal u helpen, met name vanuit het oogpunt van uw stemming, en om te proberen uw gewicht stabiel te houden. Het is ook een goede manier om uw stressniveau laag te houden. Wandelen in een groene en bladrijke omgeving is het beste idee, omdat dit bekend staat om het opvrolijken van de stemming.
Dieetaanbevelingen
Er wordt aangenomen dat dit de meest voedzame en nuttige voedingsmiddelen zijn voor de perimenopauze:
Omega-3-rijke voedingsmiddelen – deze omvatten vette vis, lijnzaad, noten (amandelen, walnoten zijn het beste). Tofu is ook nuttig voor Omega-3. Het is essentieel om 'hart-gezonde' vetten te consumeren tijdens deze periode, en een overvloedige bron van dit type vetten is belangrijk voor de productie van hormonen. Het in de gaten houden van uw hormoonbalans kan helpen ernstige ziekten zoals hartziekten en diabetes te voorkomen.
Plantaardige voeding – fruit en groenten zijn een geweldige bron van antioxidanten die ontstekingen in het lichaam tegengaan en uw hormoonbalans in stand houden. Sommige patiënten hebben gemeld dat hun nachtelijk zweten en opvliegers ook zijn verminderd. Het beste is om de '5-a-day'-logica aan te houden.
Calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, vis, broccoli en peulvruchten (peulvruchten zijn producten zoals kidneybonen, zwarte bonen en andere bonen). In het geval van melk moet het 'verrijkt' zijn, of het nu zuivelmelk of plantaardige/notenmelk is. Tijdens de menopauze, van de perimenopauze tot de daadwerkelijke menopauze, kan uw botstructuur lijden en worden botten zwakker en brozer, dus ze moeten extra calcium bevatten om frequente breuken te voorkomen.
Soja
Niet ieders favoriet. Er zijn verschillende artikelen verkrijgbaar in supermarkten etc., en ook sojasupplementen in natuurvoedingswinkels. De producten bevatten specifieke isoflavonen, die, wanneer ze worden afgebroken, zeer vergelijkbare eigenschappen hebben als oestrogeen. Hoewel het niet in grote hoeveelheden voorkomt, kan het helpen bij het verhogen van oestrogeenspiegels, aangezien dit het hormoon is dat de neiging heeft om af te nemen tijdens de perimenopauze. Tegelijkertijd hebben vrouwen in de perimenopauze gemeld dat hun 'opvliegers' minder frequent werden.
Mager rood vlees en gevogelte
Tijdens de perimenopauze en de menopauze is de kans het grootst dat je aankomt, wat zich precies daar zal nestelen waar je het niet wilt hebben: rond je buik! De vetvrije massa zal afnemen, dus eiwitten worden extra belangrijk om spieren op te bouwen. Ga echter niet te ver met vlees, je kunt eiwitten halen uit andere dingen zoals eieren, Griekse yoghurt, noten, zaden en peulvruchten.
Vezel
Verrijkt graanbrood, pasta, sommige granen, noten, fruit en groenten zouden je hierbij moeten helpen. Vezels zijn noodzakelijk voor een gezonde darmflora, regelmatige stoelgang en kunnen op veel manieren helpen om je gewicht onder controle te houden. Een van de dingen waar vrouwen zich zorgen over maken is gewichtstoename tijdens de veranderingen in het leven, en veel vezelrijke voedingsmiddelen zorgen voor verzadiging in die mate dat je minder eet maar je toch vol voelt. Drink veel water, hydratatie is essentieel voor het lichaam in het algemeen. Probeer elke dag voorzichtig te bewegen en je dieet in evenwicht te brengen, het zou je moeten helpen om deze tijd door te komen. Vergeet niet dat je huisarts je kan helpen een diëtist te vinden die een dieet voor je kan plannen.
Te vermijden voedingsmiddelen
Het wordt sterk aanbevolen om alcohol, overmatige cafeïne, pittig eten, vetrijk eten zoals volle melk, vet vlees, kaas en ijs te vermijden. Als u een roker bent, probeer dan te stoppen of minder te roken.
Andere suggesties
De bovenstaande aanbevelingen zijn allemaal gebaseerd op natuurlijke therapieën. Sommige huisartsen kunnen alternatieve therapieën aanbevelen om te helpen, variërend van medicatie zoals HRT (hormoonvervangingstherapie) en zelfs tabletten voor depressie – als ze daar behoefte aan hebben. Een andere methode die kan worden aanbevolen is CGT (cognitieve gedragstherapie), een 'praattherapie' die kan worden uitgevoerd door een specialist, of als zelfhulp online.
