Als we aan onze gezondheid denken, splitsen we die vaak op in 'gebieden' en ook in onze algehele gezondheid. We denken bijvoorbeeld aan onze hartgezondheid of onze mentale gezondheid en wat we kunnen doen om die te ondersteunen. Maar hoe vaak denken we aan onze immuungezondheid?
We denken misschien dat we om hoest en verkoudheid op afstand te houden, veel fruit met veel vitamine C moeten eten, maar omdat de meesten van ons niet echt weten hoe het immuunsysteem werkt, waar dat is zo, het kan gemakkelijk worden vergeten. (Ons artikel over hoe het immuunsysteem werkt geeft meer details over dit verbazingwekkende systeem dat 24/7 werkt om ziekteverwekkers op te sporen en te vernietigen.)
Nu 2020 de geschiedenisboeken in gaat als het jaar van Covid-19, is het belangrijker dan ooit om op de hoogte te zijn van ons immuunsysteem en hoe we het kunnen ondersteunen. Hier leest u hoe u een gezond, sterk immuunsysteem kunt ondersteunen.
- Eet goed – een dieet dat rijk is aan verse groenten en fruit betekent een dieet dat rijk is aan antioxidanten. Antioxidanten helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, wat onstabiele moleculen zijn die worden veroorzaakt door vervuiling en ongezonde gewoontes die cellen kunnen beschadigen, waaronder die van het immuunsysteem. Hoe meer antioxidanten we consumeren, hoe minder vrije radicalen!
- Beweeg regelmatig – actief zijn bevordert de productie van T-cellen en natural killer-cellen, die beide essentiële cellen van het immuunsysteem zijn. Bewegen helpt ook om een goede immuniteit te ondersteunen door het lichaam te ontdoen van stoffen die pro-inflammatoire cytokines worden genoemd, die schadelijk zijn voor het immuunsysteem.
- Zorg voor een goede nachtrust – een chronisch gebrek aan goede nachtrust kan ertoe leiden dat we slechte keuzes maken overdag, zoals het grijpen naar cafeïne en suikerhoudende snacks, wat niets doet voor onze immuniteit. Het immuunsysteem ondergaat ook een reparatiesysteem als we slapen, dus als we constant onderbroken slapen, kan het verzwakt raken, waardoor we vatbaarder worden voor ziektes en infecties.
- Beheer uw stressniveaus – stress en angst bevorderen de afgifte van cortisol, een stresshormoon dat het aantal infectiebestrijdende witte bloedcellen dat beschikbaar is voor het immuunsysteem kan verlagen. Stress en angst kunnen ons ook naar onze copingmechanismen duwen, die vaak alcohol, sigaretten, drugs en junkfood zijn – die in overmaat allemaal slecht nieuws zijn voor onze immuniteit.
- Blijf gehydrateerd – hoe meer water en andere heldere vloeistoffen we drinken, hoe meer gifstoffen de lever en nieren via de urine uit het lichaam spoelen. Dit betekent dat het immuunsysteem minder werk hoeft te doen om het lichaam te verdedigen tegen deze gifstoffen, waardoor het vrijkomt om ons te verdedigen tegen binnendringende pathogenen.
- Zorg voor een goede hygiëne. Zoals we allemaal weten in een wereld die zo zwaar getroffen is door de coronaviruspandemie, is iets simpels als je handen wassen een van de beste manieren om een goede immuniteit te ondersteunen. Het helpt namelijk voorkomen dat vervelende bacteriën je lichaam binnendringen.
Probeer al deze tips en trucs voor een goede immuniteit in uw dagelijkse routine op te nemen. Zo ondersteunt u uw immuunsysteem optimaal.
