Kwalitatieve slaap die ons voedt en verfrist is iets dat zo cruciaal is, maar toch zovelen van ons ontgaat. We kennen allemaal dat gevoel van vermoeidheid na een late nacht, maar de effecten van een chronisch gebrek aan slaap kunnen verstrekkende gevolgen hebben.
In dit artikel bespreken we waarom slaap zo belangrijk is en hoe we ervoor kunnen zorgen dat we voldoende slaap krijgen.
Waarom slaap cruciaal is voor onze gezondheid en welzijn
Als we slapen, ontspant en herstelt ons lichaam niet alleen, het gaat ook door een systeem van reparatie, vooral in de hersenen. Tijdens de slaap sorteert de hersenen alle herinneringen die we gedurende de dag hebben verzameld en archiveert ze op basis van hoe belangrijk ze zijn.
Dus zonder voldoende slaap kunnen ons lichaam en brein deze cruciale herstelfase niet doorlopen. Maar niet alleen dat, degenen onder ons die niet slapen vanwege stress, angst, slapeloosheid, geldzorgen, een nieuwe baby of een andere reden, lopen meer kans op chronische ziekten zoals obesitas, hartziekten en diabetes type 2.
Als we niet zeven tot acht uur per nacht slapen, kan dat ook betekenen dat onze mentale gezondheid eronder lijdt. Net als ons vermogen om te leren, te focussen, te concentreren, beslissingen te nemen en met anderen te redeneren (we worden prikkelbaar en er ontstaan ruzies die we eigenlijk niet zo bedoeld hebben, wat betekent dat onze relaties met geliefden, geliefden, vrienden en collega's er ook onder lijden).
Een ander gevolg van voortdurende vermoeidheid is dat we een groter risico lopen op een ongeluk, omdat we slaperig door het leven gaan.
Een chronisch gebrek aan slaap zorgt er ook voor dat we ons gedrag veranderen. Als we ons moe voelen, betekent dat vaak dat we minder gezonde voedingskeuzes maken. Meestal betekent dit comfortfood, of koolhydraatrijke voeding die over het algemeen bewerkt is en veel verzadigd vet, zout en suiker bevat.
Het betekent ook dat we sneller naar cafeïne grijpen om door te kunnen gaan. Als we dit echter te veel drinken, kan het vervelende bijeffect hebben dat we 's nachts ook nog eens wakker blijven.
Als je je moe voelt, kan dat er ook toe leiden dat je andere manieren zoekt om met de stress om te gaan, zoals roken, overmatig drinken of drugs gebruiken.
Tips om voldoende te slapen
Genoeg behoorlijke slaapkwaliteit krijgen is geworteld in de theorie van 'goede slaaphygiëne'. Dit betekent dat u zich aan het volgende moet houden:
- Een slaapkamer die koel, donker, stil en vrij van rommel is
- Gebruik oordopjes als u aan een lawaaiige weg of in een druk gebied woont
- Een vaste bedtijdroutine aannemen, inclusief ontspannen met een bezigheid als ontspanning, een boek of televisieprogramma in het uur voor het slapengaan en het drinken van een kalmerende, warme, cafeïnevrije drank zoals kamillethee
- Vermijd alle cafeïnehoudende dranken na de lunch
- Alcohol vermijden in het uur voor het slapengaan
- Elke avond ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, zelfs in het weekend
- Vermijd het gebruik van uw mobiele telefoon, tablet of laptop in het uur voor het slapengaan – dit komt door het vermogen van het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden om uw hersenen te misleiden en ze te laten denken dat het dag is
- Vermijd intensieve lichaamsbeweging in het uur voor het slapengaan
- Geen grote maaltijd eten in de twee tot drie uur voor het slapengaan
- Schrijf alle gedachten op die je dwarszitten en die je wakker kunnen houden. Op die manier begraaf je ze niet, maar neem je ze ook niet mee naar bed. Je zet ze zoveel mogelijk opzij voor de volgende dag.
Slaap lekker!
